Ergonomie du télétravail: régler son poste

Un poste mal ajusté peut rendre la journée de travail inconfortable. Commencez par ajuster la chaise, l'écran et le clavier, puis changez souvent de position. La massothérapie peut offrir un moment de détente, mais elle ne corrige pas la source ergonomique du problème.

Soutenir le dos et les bras

Asseyez-vous au fond de la chaise avec le dos soutenu. Gardez les pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds. Les épaules devraient rester relâchées, les coudes près du corps et les avant-bras soutenus.

Un coussin ferme placé derrière le dos peut compenser une assise trop profonde. Si la table est trop haute, remonter la chaise et ajouter un repose-pieds aide à retrouver un appui stable.

Placer l'écran, le clavier et la souris

La CNESST recommande de placer le haut de l'écran à la hauteur des yeux, à environ une longueur de bras. Ajustez ensuite la distance pour lire sans avancer la tête.

Avec un ordinateur portable, un clavier et une souris externes permettent de surélever l'écran sans relever les bras. Placez les accessoires assez près pour garder les coudes près du corps.

Changer de position au fil de la journée

Même un bon réglage ne devrait pas vous figer. Changez souvent de position, prenez de courtes pauses actives et regardez régulièrement au loin pour reposer les yeux. Un appel téléphonique peut aussi être l'occasion de vous lever.

La place de la massothérapie

Un massage à domicile peut offrir un moment de détente et aider certaines personnes à soulager temporairement des tensions musculaires. Il ne remplace pas l'ajustement du poste, une évaluation ergonomique ni un avis médical.

Les techniques de massage décrivent les approches offertes. Les tarifs actuels indiquent les durées disponibles. Si une douleur est nouvelle, intense, persistante ou accompagnée d'autres symptômes, demandez un avis professionnel avant de réserver.

Consultez les disponibilités pour un massage à domicile.